w domu

Mam 23 lata, pracuję za biurkiem. Po pracy dodatkowe zajęcia też za biurkiem. Mam ograniczony czas więc pomyślałem żeby ćwiczyć ten trening w domu. To zamiast musli mogą być płatki owsiane? Wcześniej uprawiałem aktywnie sport jednak aktualnie miałem około 1 rok przerwy chcę wrócić na poważnie z dietą i poważnie wziąć się za ćwiczenia.

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku. Początkowo 10-minutówki z Chodakowską, Mel B, Tiffany. Później dołączyłam bieganie. Teraz biegam sporadycznie, natomiast trenuję w domu 4-5 dni w tygodniu. Niedawno ukończyłam Insanity, teraz ze względu na brak czasu chcę trenować 3-4dni w tygodniu - HIITY. ****PARAMETRY [...]

[...] i w trakcie robiłem trening około 1h i aeroby 30min. Zanim postanowiłem się zredukować i wprowadzić zdrowe jedzenie to jadłem rano bułkę z szynką i serem, w pracy kebab a w domu pizze i tak przez 7 lat więc czy jest faktycznie konieczność codziennej zmiany? Wiadomo że raz dam jabłko a raz banana. Czasem zamiast kury dam rybę. Zamiast orzechów [...]

ja tam wiele razy chodzilem na silke o 2 w nocy i podobalo mi sie, no ale ja mam silownie w domu w pokoju obok, to inaczej to wyglada :) cw tez rano o 5czy 6 ale to w lato jak sloneczko wstaje, az energia rozpierala, apetyt byl, ale w zime cwiczyc o tej godzinie za chiny bym nie wstal :(

tak tylko napomknalem bo siedze w domu i sie nudze juz kawalek czasu

Płeć Męszczyzna Wiek 16 Waga 56 Wzrost 179 Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 6miechow z czego 2 to trening w domu.powazny na siłce 4 Uprawiane inne sporty BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) FULL Dieta jest Przeciwskaznania medyczne Zażywane [...]

traktor71 - dzięki za zainteresowanie a mam pytanko odnośnie HIIT - problem w ym że nie posiadam rowerka w domu...jakie ćwiczenie byś polecił?...myślałem o skakance ale proszę o Ywoją rade... dzieki i pozdrawiam Benny

Popełniasz podstawowe błędy: - wymyślasz co bys chciał robić, nie mając pojęcia o tym sporcie, - robisz to co kolega z rocznym stażem (kolega też nie za bardzo rozgarnięty, jeśli zaleca Ci robić to co on). Poza tym nie napisałeś, czy chcesz ćwiczyć w domu, czy na siłowni.

Trudno policzyć.Jajka i mąkę (np do omletów) mam za darmo ile tylko chce bo dziadkowie mają gospodarstwo. Ryż, mięso (mięso zawsze codziennie) to u mnie w domu jedzone jest często więc traktuje to jako pieniądze wydawane ogólnie na żywność. Ale myślę że w 300zł miesięcznie mieści się spokojnie Zmieniony przez - Hexogen w dniu 2008-07-03 13:17:10

Jesteś jeszcze młody, korzystaj z młodosći. Graj w piłkę, biegaj, pływaj, rób pompki w domu, podciągaj się na drążku, regularnie się rozciągaj, w miarę dobrze się odżywiaj, dużo spij(przynajmniej 8h) i za okres 2-3 lat na siłownię możesz przywędrować powoli rozpoczynając od małych ciężarów.

Ćwicze w domu i przez pierwszy rok tak trenowałem czyt. masą swojego ciała, błędem było to że nie miałem diety więc ciężko się do tego odnieść.

[...] to od pogody, zawsze możesz wybrać zwykły spacer który jest bardzo niedoceniany, a uważam szczerze że każdy może znaleźć 30 40 min na zwykły spacer zamiast leżeć w domu i skrolowac internety, prawie niezależnie od pogody, zeby po prostu oczyścić głowę od codzienności i niekoniecznie traktować to jako aktywność do odchudzania, z fajna [...]

po prostu chłopak nie ma w domu co robić i różne rzeczy do głowy przychodzą, też mam czasem takie schizy ale zdjęć sobie nie robie bo by mi matka kazała psychotropy wpieprzać Chcesz być duży, musi boleć... ;)

[...] Hantelki unoszenie (5*18) Tric - Francuski na lezaca (5*18), Francuski hantelka (5*18), Wyciag (5*18) Do tego codziennie wieczorkiem staram sie biegac i robie jeszcze w domu Aerobiczna 6 Weidera na brzuch. JAkz tymi cwiczeniami zle cos robie ?? Moze za duzo cwiczen powtorzen ?? Jesli tak to czy moglby mi ktos rozpisac jakis plan na rzezbe ?? [...]

Ok. Rozumiem. Postaram się wrócić do wcześniejszej aktywności. Wcześniej było to 3x w ty FBW plus 2x w tygodniu basen. Na basen mam możliwość chodzić dalej. Dorzucę pewnie rower. A zamiast siłowni ogarnę jakieś treningi w domu. Bo faktycznie wcześniej waga spadała. A teraz wróciłem do punktu wyjścia

przede wszystkim trenowac sprinty, skipy, wieloskoki. Starty z roznych pozycji (lezacej itp). w domu mozna porobic wykroki chodzone z hantelkami, unoszenia nog w zwisie na drazku

Banan- własne nie , normalnie z neta w domu. w regulaminie jest wspomniane cos o linkach z allegro. mialem taki ale jak mowilem nawet nie wiedzialem , bo to za dawnych lat, link nawet nie byl aktywny juz. ale watpie ze tak od razu bez upomnienia bylby ban.

[...] pociętego w kawałki z warzywami i np. ryżem/kaszą/ziemniakami w pojemniku do pracy. Dużo lepsza alternatywa niż szynka na kanapce. Posiłek 5 jak się domyślam jest już w domu, tak więc możesz tam wrzucić rybę tłustą by dostarczyć jod oraz kwasy n-3. Ogółem indeks insulinogenny diety jest wysoki, podobnie indeks/ładunek glikemiczny jest średni.

@rafalsfinks. Nie przejmuj się. Jesteś początkujący. Może narażę się moderatorom za to co napiszę, ale jeśli chcesz uczyć się w domu karkołomnymi sposobami to czemu nie. Bierz do serca uwagi odnośnie techniki jakie już udzielili Ci tu koledzy. Jak już uznasz, że poprawiłeś to co Ci zarzucano tu, to nakręć kolejny filmik i wstaw tu linka. Wtedy [...]

[...] do poniedzialku jeszcze ale mialem szczescie w nieszczesciu z ta choroba. Wiadomo gile z nosa, glowa, goraczki troche jak to grypa ale nie wiem czemu apetyt to dobry mi pozostal (chociaz zawsze tez mi znikal) i po tygodniu siedzenia w domu samara mi sie juz odklada. No ale w poniedzialek juz ostro do roboty. Pozdrawiam i zycze powrotu do zdrowia.